Kilka słów o tym, jak lepiej spać

...

Powszechnie wiadomo, że sen jest kluczowy dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Problemy ze snem, zaburzenia snu czy brak snu negatywnie wpływają na nasze zdrowie fizyczne i tzw. wellbeing oraz zdrowie psychiczne. Specjaliści zajmujący się tematyką snu często wskazują, że niewysypianie się stanowi przyczynę szeregu różnych dolegliwości i zaburzeń – począwszy od problemów z wykonywaniem prostych codziennych czynności, niższą efektywność w pracy, poprzez zaburzenia czynności układu krążeniowego, aktywności mózgowej, a na otyłości i cukrzycy skończywszy. Z drugiej strony natomiast, współczesne tempo życia, stres, niepewność jutra i towarzyszące temu napięcia powodują, że coraz więcej osób cierpi z powodu bezsenności, ma trudności z zasypianiem, śpi zbyt krótko lub nieefektywnie. Przypomina to efekt zamkniętego koła – problemy ze snem przyczyniają się do pogorszenia stanu zdrowia i samopoczucia, a gorsze samopoczucie, brak akceptacji i problemy zdrowotne zaburzają zdrowy, spokojny i regenerujący sen. Warto więc na poważnie przyjrzeć się tej sferze naszego codziennego funkcjonowania.

Im świadomiej podejdziemy do kwestii snu w naszym życiu, tym więcej możemy na tym skorzystać wygrywając zdrowie, lepsze samopoczucie, wyższy poziom produktywności w ciągu dnia i większe zadowolenie. Tyle albo aż tyle. I wcale nie trzeba zawracać kijem Wisły by zadbać o właściwą higienę snu. Wystarczy zacząć od małych kroków, które stopniową doprowadzą nas do zdrowszych nawyków i optymalizacji snu.

Jednym z pierwszych takich kroków jest stworzenie miejsca i środowiska, w którym śpimy sprzyjającego komfortowemu zasypianiu i relaksacji. I mimo, że wydaje się to oczywiste, często jednak jest to kwestia bagatelizowana. A niesłusznie, ponieważ ma ona ogromny wpływ na maksymalizację naszego wieczornego komfortu i minimalizację czynników zakłócających sen. Warto więc zwrócić uwagę na następujące kwestie dotyczące środowiska, w którym śpimy:

1. Spokój i cisza. 

Brak przeszkadzających i uporczywych hałasów ułatwia zasypianie, uspokaja nasz system nerwowy i zwiększa poziom relaksacji. Zadbajmy o to, by pomieszczenie, w którym śpimy było ciche. Przed snem można rozważyć posłuchanie relaksującej muzyki lub tzw. „białego szumu”, który pomaga wytłumić niepożądane dźwięki.

2. Temperatura i wilgotność. 

Zbyt wysoka temperatura w sypialni zakłóca dobry sen. Niższa temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy (sugerowane 17-19⁰C dla dorosłych) sprzyja lepszej regeneracji organizmu i wspiera dobry jakościowy sen. Należy też zadbać o odpowiednią wilgotność czystego powietrza przy pomocy specjalnych nawilżaczy powietrza – idealnie by oscylowała między 40 a 60%.

3. Światło. 

Zbyt dużo światła w sypialni przed snem i w trakcie snu może zaburzyć rytm okołodobowy naszego organizmu, ograniczać produkcję melatoniny i zakłócać spokojny sen. Zwróćmy uwagę na to, by w sypialni były odpowiednio zaciemniające zasłony, rolety lub żaluzje albo możemy też korzystać ze specjalnych maseczek na oczy by ograniczyć dopływ niepożądanego światła.

4. Pościel. 

Właściwa pościel sprawi, że sen będzie komfortowy, a nasza skóra będzie mogła swobodnie oddychać. Wybierajmy pościel i wypełnienia wykonane wyłącznie z naturalnych włókien i materiałów, które mają właściwości termoregulacyjne i wspierają odprowadzanie wilgoci w przeciwieństwie do materiałów syntetycznych, takich jak np. popularny w wypełnieniach poliester, w którym śpimy niczym zawinięci w folię. Pościel wykonana w całości z naturalnych włókien i materiałów jest trochę droższa od tych syntetycznych lub z syntetycznymi domieszkami, ale warto zainwestować w swój komfort i zdrowie. Dokonując wyboru pościeli zwróćmy również uwagę czy posiada certyfikat OEKO-TEX świadczący o tym, że produkt jest wolny od szkodliwych substancji chemicznych (pestycydy, formaldehydy, substancje alergizujące). Pamiętając o tym, że pościel ma bezpośredni lub bliski kontakt z naszą skórą i że przesypiamy ok. 1/3 część naszego życia, im mniej w niej szkodliwych substancji chemicznych, tym lepiej dla naszego zdrowia. Dlatego, jeśli to możliwe, wybierajmy pościel z ekologicznych włókien, przy uprawach i produkcji których nie stosuje się lub stosuje się dużo mniej szkodliwych chemikaliów, co jest z korzyścią nie tylko dla naszej skóry, która jest naszym największym organem, ale i środowiska naturalnego, które nas otacza.

W dzisiejszych czasach, gdy coraz częściej zwracamy uwagę na nasze zdrowie i samopoczucie poprzez świadome odżywianie, codzienną aktywność fizyczną oraz dbałość o ciało i umysł warto przyjrzeć się bliżej kwestii snu w naszym życiu. To właśnie on jest kluczowym elementem, od którego powinniśmy zacząć. Zdrowy i regeneracyjny sen to fundament wszystkich naszych czynności wykonywanych w ciągu dnia. Bez solidnego fundamentu nie da się budować zdrowego stylu życia. Bądźmy tego świadomi.

Życzymy Wam dobrego i regenerującego snu każdej nocy!

Journal